Поделиться:
VKFacebookTwitterGoogle+LiveJournalMail.RuOdnoklassniki
Сообщение: #336816 Кристина Бергамотовна » 14 Апр 2018, 10:24

Плоским живот делают не только упражнения для пресса, но и хорошие привычки: завтракать, расслабляться, высыпаться… а также смеяться и танцевать!

– Возьмите за правило есть в течение часа после пробуждения, если не располагаете временем для завтрака – захватите с собой парочку фруктов и горсть орехов (ими можно подкрепиться даже в дороге).

Продолжительность обеда равна 20 минутам. Старайтесь не вставать из-за стола раньше положенного – это позволит организму вовремя дать сигнал о насыщении, чтобы избежать спонтанных перекусов в виде конфет и печенья.

Округлый живот показывает проблемы с пищеварением. Нормальную работу пищеварительного тракта обеспечит 25 г клетчатки, которая содержится в цельнозерновых продуктах (кашах, хлебе), бобовых культурах, грибах, ягодах, сухофруктах. Регулярный массаж живота по часовой стрелке будет способствовать нормализации процесса пищеварения.

– Научитесь расслабляться. При стрессе организм увеличивает выработку гормона кортизола – провокатора отложений избыточного жира на животе. Устраивайте себе сеансы релаксации. Можно заменить стул мячом для фитнеса, при просмотре телевизора или выполнении домашних дел- вам придется держать равновесие. При этом все мышцы живота будут в тонусе.

– Спите сладко. Сон оказывает влияние не только на ваше самочувствие, но и на неосознанный выбор продуктов для обеда. После хорошего сна организм требует добротную порцию овощей, рыбы, злаков. Плохо проведенная ночь требует сахара, жира, кофеина – поддержать энергетический потенциал.

– Самым легким способом постройнеть в талии считается практика хорошего смеха. Каждый раз, когда вы смеетесь, укрепляются мышцы живота.

– Не упускайте возможности при уборки дома, прогулке, походе в супермаркет проводить время с пользой для живота. Движения в ритме быстрого танца… и желаемое становится реальностью. Всего полчаса активных движений сжигает 200 ккал.

И еще, научитесь правильно дышать: станьте прямо, положите руку на живот и сделайте глубокий вдох, наполняя воздухом сначала живот, затем грудную клетку. Задержите дыхание на несколько секунд и сделайте выдох в обратном порядке: сначала легкие, затем – живот.

Поделиться:
VKFacebookTwitterGoogle+LiveJournalMail.RuOdnoklassniki
Сообщения за
Поле сортировки

Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.

Полезные привычки для идеально плоского живота читать читать онлайн последнее важное форум Buckshee Бакши спроси у Бакши Buckshee