Поделиться:
VKFacebookTwitterGoogle+LiveJournalMail.RuOdnoklassniki
Сообщение: #336817 Кристина Бергамотовна » 14 Апр 2018, 10:25

Перед каждым приемом пищи пить за пол часа. Во время еды вообще ни чем не запивать. После того, как поешь пить спустя 40-60 минут, не раньше.

Кушать 4-6 раз в день с интервалами в 3 часа. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай без сахара, обезжиренный кефир. За сутки пить не меньше 2 литров жидкости.

Полностью исключить алкоголь.

Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды, или воды с лимоном. Завтракать только через 20 минут.

Чай пить без сахара, можно с медом. Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар), иначе это куча пустых калорий.

Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.

Виноград и бананы пусть подождут того момента, когда ты похудеешь. Но пару раз в неделю – можно.

Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Лучшие разгрузки: молоко-чай; кефирный; яблочные дни.

Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.

Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером упражнения. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки или выйди на стадион побегай. Идеальное время для спорта – с 17.00 до 20.00

На завтрак лучше вареные яйца, каши, салат, хлебцы, фрукты, творог. Завтрак никогда не пропускать!

На обед хорошо подойдут супы; бульоны; салаты; отварное нежирное мясо, белая рыба; овощи;фрукты.

На полдник хорошо подойдет: йогурт; салат; кефир; отварное нежирное мясо; овощи.

На ужин хорошо подойдет: легкий салат; творог; йогурт или немного тушеных овощей.

Фрукты лучше есть в первой половине дня, а еще – забудь про жареные блюда.

Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.

Забудь про полуфабрикаты, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей – кусочек черного, желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, а если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки – фу-фу-фу.

Ешь маленькими порциями. Один прием пищи – не больше 200 гр.

Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, а потом желудок сузиться и будешь меньше кушать вообще.

Главное – больше спорта и меньше сладкого!

Поделиться:
VKFacebookTwitterGoogle+LiveJournalMail.RuOdnoklassniki
Сообщения за
Поле сортировки

Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.

Главные правила удачного похудения читать читать онлайн последнее важное форум Buckshee Бакши спроси у Бакши Buckshee